Προπόνηση Τριάθλου Ironman

Προπόνηση Τριάθλου Ironman

15 Φεβρουαρίου, 2022 0 By admin

Ironman Triathlon Holy Grail για Αθλητές Αντοχής

Το Ironman Triathlon είναι το πιο απαιτητικό από όλα τα τρίαθλα. Τα τρίαθλα έρχονται σε διαφορετικά μήκη. Τα τρίαθλα σπριντ βρίσκονται στο ένα άκρο του φάσματος (κοντό) και το Ironman είναι στο άλλο άκρο (μακρό). Το πόσο κολυμπάτε στο τρίαθλο εξαρτάται από το ποιο:

* Sprint ή Olympic – οι τριαθλητές κολυμπούν ½ μίλι

* Διεθνές – τριαθλητές κολυμπούν 0,93 μίλια

* Οι αθλητές μεγάλου μήκους κολυμπούν 1,2 μίλια

* Ironman ή Ultra – οι τριαθλητές κολυμπούν 2,4 μίλια

Οι τριαθλητές κολυμπούσαν τελευταίοι σε ένα Ironman αλλά για λόγους ασφαλείας, τώρα είναι το πρώτο αγώνισμα. Η ιδέα εδώ είναι ότι θα ήταν καλύτερα να λιποθυμήσετε από την εξάντληση στην άσφαλτο παρά στο μεγάλο μπλε ωκεανό.

Κολύμβηση ανοιχτής θάλασσας διαφορετική από την πισίνα

Οι κολυμβητές βρίσκουν το ανοιχτό νερό σε ένα Τρίαθλο πολύ διαφορετικό από το να είναι σε πισίνα. Είναι τόσο διαφορετικό όσο η ποδηλασία σε ένα γυμναστήριο από την ποδηλασία σε ένα δασώδες μονοπάτι. Ή, πάρτε τη δική σας εμπειρία με τον διάδρομο. Το τρέξιμο μέσα είναι διαφορετικό από το τρέξιμο έξω.

Ενώ οι περισσότεροι από εμάς έχουμε παίξει σερφ στην παραλία, μπορεί να μην προσπαθήσαμε να κολυμπήσουμε ανταγωνιστικά σε ευθεία γραμμή σε απόσταση, αντισταθμίζοντας το ρεύμα και προσέχοντας άλλους κολυμβητές. Τα περισσότερα τρίαθλα δεν θα έχουν ακτές όπου οι κολυμβητές μπορούν απλώς να βουτήξουν. Θα χρειαστεί να τρέξετε μέχρι το σημείο όπου μπορείτε να κολυμπήσετε. Μερικοί κολυμβητές βρίσκουν την εμπειρία τους συντριπτική σε σημείο που χάνουν την εστίασή τους και αποπροσανατολίζονται.

Η εκπαίδευση στην πισίνα σας είναι ένα ζωτικό μέρος της εκπαίδευσης για τον Ironman σας. Απλά μην αφήνεις εκεί την προπόνησή σου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε και λίγο χρόνο ανοιχτού νερού.

Η προπόνηση Ironman πρέπει να επικεντρωθεί σε κάτι περισσότερο από την προπόνηση αντοχής

Η προπόνηση Ironman επικεντρώνεται σε κάτι περισσότερο από την προπόνηση αντοχής. Όταν κάνετε προπόνηση τριάθλου για μια διοργάνωση εξαιρετικά μεγάλης διάρκειας, όπως το Ironman, δεν είστε πλέον σε πρόγραμμα προπόνησης, όσο κι αν το προπονητικό σας πρόγραμμα έχει γίνει η ζωή σας, 24 ώρες την ημέρα και 7 ημέρες την εβδομάδα!

Οι προπονητικοί σας στόχοι εξαρτώνται από τους αγωνιστικούς σας στόχους. Εάν είστε έμπειρος αθλητής του τριάθλου, τότε οι στόχοι σας πιθανώς περιστρέφονται γύρω από τη βελτίωση του χρόνου σας. Αν είστε νέος στο τρίαθλο γενικά, μάλλον θέλετε να εστιάσετε στον τερματισμό.

Η εκπαίδευση για τον Ironman απαιτεί μακροπρόθεσμη δέσμευση

Βεβαιωθείτε ότι δεν αλλάζετε σύντομα την προπόνησή σας περιορίζοντας τις δραστηριότητές σας μόνο στο κολύμπι, το ποδήλατο και το τρέξιμο. Πρέπει να ενσωματώσετε ασκήσεις διατάσεων και χαλάρωσης για να ελαχιστοποιήσετε τους τραυματισμούς ενώ προπονείστε. Θα πρέπει επίσης να κάνετε την προπόνηση με βάρη ένα σημαντικό μέρος της προπόνησής σας, καθώς και να εξετάσετε κάποια μορφή cross-training που θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση των μυών σας.

Όταν προπονείστε για έναν Ironman, το προπονητικό σας πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει προπόνηση σε κατάσταση κούρασης για να συνηθίσει το σώμα σας σε αυτούς τους τύπους απαιτήσεων. Η προπόνηση για μαραθώνιο είναι ένα πράγμα. Σκεφτείτε πώς θα είναι το τρέξιμο σε έναν μαραθώνιο όταν είστε ήδη κουρασμένοι από τις εκδηλώσεις κολύμβησης και ποδηλασίας.

Μια άλλη σημαντική πτυχή της προπόνησης για τον Ironman σας είναι η κατανόηση και η εφαρμογή της διατροφής αντοχής. Πρέπει τώρα να δείτε τον εαυτό σας ως ελίτ αθλητή. δεν μπορείτε να παραμένετε σε άγνοια σχετικά με τη διατροφή και να μην περιμένετε ότι θα επηρεάσει την απόδοσή σας.

Θέλετε να διαβάσετε περισσότερα; Επισκεφθείτε τον Οδηγό Τριάθλου.